肱三头肌最大的部位为长头，在肩部后伸的准备姿势下，通过前臂的屈曲和伸展，达到顶峰收缩效果。

通常会选择哑铃或者杠铃操作，轻重量训练感受较好，一旦使用大重量，下放位置太低，前臂向上伸展的难度更大。

可以选择用绳索臂屈伸替代，选择绳索把手，将龙门架调至最低位置，双手握住绳索两端，向前走动并采用前后分腿的姿势，收紧腹部，将绳索从头部后侧向上拉至最高位即可。

注意：一定要收紧核心，避免背部反弓，身体略微前倾，绳索向内靠近，不要向外打开。上臂保持斜向固定姿势，向上拖拽绳索后手臂完全伸直。

为了增加肱三头肌的厚度，还需要将身体姿势固定，完成相对孤立的动作，进一步达到泵感刺激效果。

选择两个动作组合的模式，分别在不同的角度和双手、单手交替的模式操作。

首先做上斜俯卧哑铃臂屈伸，哑铃凳调节为上斜45度夹角，俯卧贴于哑铃凳面，双手对握哑铃，在屈肘姿势下完成前臂后伸的动作。

注意：双手握住哑铃时，手臂略微内旋，可以增加肱三头肌的收缩感，放回哑铃时，不要过度回勾手臂，避免肱二头肌代偿。