1、锅煮水,倒入玉米粒焯水捞出备用
2、锅加热倒入橄榄油,放入牛排煎熟,取出切条。
3、调油醋汁:橄榄油三勺,苹果醋五勺,生抽两勺,蜂蜜一勺,黑胡椒,拌匀
4、蔬菜水果洗净,切成自己喜欢的形状,放入盘中,淋上油醋汁,搅拌均匀,摆上牛排就可以吃啦。
藜麦午餐肉蔬菜沙拉
食材:大虾八只,午餐肉清淡味半盒,樱桃水果萝卜五颗,圣女果六颗,牛油果半个,甜玉米粒适量,藜麦米适量,腰果10个,绿色时蔬少许。做法1、提前锅中放入藜麦米,水开煮15分钟,捞出控干,玉米粒焯水,大虾焯水去头去皮,备用。
2、所有蔬菜和水果洗净,切成自己喜欢的形状备用。
3、午餐牛肉罐头取出切块,放入不粘锅中煎至两面金黄。
4、调油醋汁:三勺橄榄油,五勺苹果醋,三勺生抽,一勺蜂蜜,少许黑胡椒搅拌均匀备用。
5、把所有食材放入盘子中,淋上油醋汁搅拌均匀即可。
鸡腿时蔬沙拉
食材:鸡腿,牛油果,黄瓜,圣女果,胡萝卜,玉米粒,豌豆粒,西兰花,火腿肠。做法:1、首先调油醋汁:两勺苹果醋,两勺生抽,半勺盐,一勺香油,少许黑胡椒粉搅拌均匀备用。
2、把西兰花,玉米粒,豌豆粒焯水。黄瓜,胡萝卜,火腿肠切片,圣女果,牛油果改刀备用。
3、鸡腿打开包装,撕下鸡腿肉,切成小块备用。
4、所有食材放入盘子中,淋上油醋汁拌匀就可以吃了。
三文鱼蔬菜沙拉
食材:三文鱼125克,盐一勺,圆生菜两片,紫甘蓝两片,黄瓜半根,圣女果六个,苦菊一小把,橄榄油一勺,苹果醋两勺,生抽一勺,蜂蜜一勺,黑胡椒粉适量。做法:1、三文鱼洗净切块,加盐和黑胡椒粉,用手轻轻刷匀,腌制十五分钟。
2、把所有蔬菜洗净,甩干水分,圆生菜和紫甘蓝切成丝,黄瓜切丁,圣女果对半切开,樱桃萝卜切片,苦菊去跟。
3、平底锅中放少许橄榄油,放入腌制好的三文鱼,煎至两面金黄盛出。
4、调油醋汁:一勺橄榄油,两勺苹果醋,一勺生抽,一勺蜂蜜,少许黑胡椒粉搅拌均匀备用。
5、在沙拉盘中底部铺上叶菜,在放上黄瓜丁、圣女果和樱桃萝卜,再放上煎好的三文鱼块,淋上调好的油醋汁搅拌均匀就可以食用了。
蓝莓蔬菜沙拉