生活中，有不少因为各种原因不得不熬夜的时候，比如像：

工作值班

加班赶工

蹦迪、K歌、刷剧、玩游戏

... ...

每当熬夜后，疲惫、腰酸、水肿都会袭来…

长期熬夜还会增加心脑血管病、甚至老年痴呆的风险。

长期熬夜危害一览

有什么办法能消除熬夜伤害“满血复活”呢？今天这份『科学熬夜指南』就送给大家！

严格上讲，超过23点睡觉就算作熬夜了。本文所指的熬夜是一般人们认为的：整晚不睡、或夜里2、3点钟才睡。

01

熬夜前要做哪些准备?

JINGYITONG

不得不熬夜的情况下，想要抵消熬夜对健康造成的损害，我们必须从熬夜前的几天就要有所准备，注意以下这几点：

No.1

养精蓄锐，适当午觉

如提前得知需要熬夜，有条件可在那天之前的几晚早点上床，多睡会，但最好别超过9小时。

如果临时决定晚上需要熬夜，白天可以睡30分钟~1小时的午觉。有助于减轻熬夜疲劳感。

No.2

晚饭少吃，补充维B

晚饭吃再多也抵不住熬夜的消耗，反而会增加胃肠的负担，等该睡的时候反而影响睡眠。

晚餐7~8分饱就够了，可适当多吃如全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，有助于对抗疲劳。嫌麻烦可口服B族维生素片。

No.3

谨慎使用提神饮品

咖啡确实可起到提神作用，但不建议喝太多以免影响后半夜睡眠，可以在平时睡觉点之前的2小时喝一杯。

但要尽量远离吸烟和酒精。除非你熬夜本就是为了喝酒。

02

熬夜时怎样保持效率？

JINGYITONG

如果熬夜是因为工作加班，那么熬夜期间的效率就要有一定保证，但又最好不影响第二天白天的状态，以下几点请注意：

每半小时活动一下

熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血，影响加班效率。

每半小时就应该起身活动活动，站起来走动走动、踮踮脚，几分钟就够。

选择正确的夜宵

如果熬夜饿了，不建议吃得很饱，少吃高热量、高糖的加工零食，这很容易变胖。