可选择像水果、坚果、即食燕麦、酸奶、八宝粥等。碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。

抽空眯一会

相信大部分需要熬夜的工作，并不是一分钟也不能睡。中间眯一觉是不错的选择。

如果情况许可，就应该即刻补觉，最大程度减少熬夜对睡眠和生物节律的影响。

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熬夜后怎样"满血复活"?

JINGYITONG

科学补觉

●如果熬夜时间不长，就不建议懒床，可采取上午或者中午以打盹方式补觉，通常睡眠也不需要太长。

● 如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。

注重早餐

另外，熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。

奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖可让人白天更疲惫。

补充维生素

适当补充维A、维B可以营养视神经，缓解视疲劳。

熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。

缓解疲劳

熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲劳