5➕1素食➕1轻断食
其实是回归原始状态
我们的基因和原始人是一样的。但吃太多动太少了。别说吃饭自由了，就连喝自来水自由都还没有100年。你的基因都是挨饿受冻的命。基因的进化赶不上物质生活的极大丰富大爆炸。我们的基因和代谢跟原始人一样。
我们真正能每天都吃饱饭，喝到干净清洁的水，算下来，还没有100年。在此之前，人类的基因一直都是携带的远古基因。原始人，每天一睁眼就要狩猎，男人们围剿奔跑捕猎各种动物，平均一天要跑10公里。女人们外出摘各种果子和挖根茎类的食物吃，每天也要走跑8公里，而且经常是饥一顿饱一顿，或者一天也吃不上什么饭，根本不可能每天都能吃到肉。
我们现在生活条件好了，但是能量真的是摄入太多了，身体的代谢超负荷了，就有各种各样的慢性疾病发生。如果把生活状态尽量回归到原始状态，适当保持饥饿，七分饱的感觉，增加运动身体的活动量，代谢也会正常很多，就会减少慢病的发病率。
我们五天限制热量荤素搭配正常七分饱，一天素食，还有一天吃500千卡，相当于原始人某一天没有猎物和食物，饿着。提高细胞自噬能力，修护自身的损伤。
但你不能每天都吃五百千卡，那就属于低于基础代谢极低热量的减肥了！伤身体！
会摧毁基础代谢，然后让你流失肌肉，让你各种各样的内分泌失调、脱发、健忘、疲劳、没有大姨妈。
七天有五天是正常吃饭，有两天轻断食一点儿，饿一点儿的话，它提高细胞的自噬能力。这样有张有弛，效果是比较好的。
而且这两天轻断食是不能连着的，比如说你每周一和每周五轻断食，或者是周末抽一天，因为周末你的时间比较充裕。就是不能连着两天轻断食，平时别多吃，这样配合起来的效果最好。
五百千卡，就是我们这一个餐盘，一天就吃这些你肯定饿的不行啊，你饿的受不了啊，是吧，特别饿，实际上是减肥最大的敌人，因为你特别饿的时候，你的意志力是不足以抵抗你身体的那个原始的对食物的渴望，就是那种饥不择食，就好像你抽了大烟，上了毒瘾的人面对毒品，控制不了自己去吃。
你看什么都觉得好吃。你闻什么你都嗅觉都灵敏了，谁家吃馒头，谁家吃豆角、扁豆，谁家炖排骨，你都一门儿清，饿得特别难受。
不能天天饿，饿一天倒也没什么，然后第二天又能正常饮食了，平时不多吃养成好习惯，一周再饿一两天都没事儿。
过去的原始人，我们应该其实学习他们那个状态，因为我们的基因和原始人是一样的，没有任何改变，那时候人就是饥一顿饱一顿，有可能这一天就是什么猎物都没抓到，什么也没吃到，那就饿着一天呗。
有可能第二天抓了一个鹿，其他野兽，大家一分，吃挺饱，吃两天饱饭，然后就饿一天，这是一个挺正常的一个状态。
有一种叫原始人饮食，就是尽量恢复到原始的状态，就是你像坚果，肉类呀，水果，蔬菜，这些都是原始的状态，其实谷物的话，都是后来人类驯化的，吃适量就行，也不用吃太精细，因为你吃太多的谷物，太精细的，热量高，也容易造成胰岛素抵抗，每餐不超过一个拳头主食即可。
量化彩虹餐健康瘦不停，不爱那么多只爱一点点。
主食：炖红豆绿豆小麦胚芽➕一个自制燕麦红薯小馒头，总共体积不超过一个小拳拳。
