7、杂粮饭一次煮得比较多,吃不完可以冷冻起来,按照每餐的分量分装好,放在冰箱冷冻保存,冷冻之后,可吸收热量会变低,想吃的时候拿出来,放在微波炉热一下就可以了;
【杂粮的营养价值】
1、红米:红米中含有丰富的维生素A、B群和植物蛋白质,能改善营养不良;
2、黑米:黑米是很常见的一种杂粮,含有丰富的矿物质,有益气活血,补益脾胃的作用;
3、糙米:糙米中含有丰富的膳食纤维,是普通白米饭的6倍多,能很好的促进肠道蠕动;
4、玉米渣:玉米渣和玉米的营养价值是差不多的,玉米渣中的黄体素和玉米黄质可以延缓眼睛老化,预防视力下降,它含有的纤维素还能促进肠道蠕动;
5、燕麦米:燕麦米是一种营养丰富的粗粮,含有蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸和维生素E,能有效地预防高血压;