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如果不幸患上了腰椎间盘突出症，你的生活会被一下子打乱：疼痛不适如影随形，以前习以为常的坐立卧行、饮食起居习惯就像漏了电，随意一个动作就可能带来酸麻胀痛的刺激......

据相关文献报道，80%—90%的腰椎间盘突出症患者采取保守治疗是有效的。除非巨大椎间盘突出压迫马尾神经，造成大小便功能障碍时建议尽快手术，其他腰椎间盘突出症患者发病后医生都会首先采取保守治疗。

保守治疗时，生活中很大一部分会围绕着床来进行。这里给大家介绍几个正确的姿势和动作，以避免不正确的姿势动作带给椎间盘压力。看完后，请记得转发分享给需要的人~❤

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如何躺着

通常腰突多发在腰4-5或腰5-骶1节段位置，也就是弯腰或坐着时受力最大的地方。在腰突急性期症状明显时，医生会嘱咐您卧床休息，保持平躺的姿势。一定不能做任何运动，包括康复和强加腰背肌的锻炼动作，否则会让受压迫的地方更严重。

卧床休息的建议：

1.要躺在软硬适中，有足够支撑的床垫上。枕头不可过高，侧面看躺下时，要保持脊椎在一条直线上。如何选择健康合适的床垫，戳此了解→：

2.仰卧时双腿放平，不需并拢，可以张开与肩同宽。全身放松，腰部自然落于床上。侧卧时屈膝、屈髋，一侧上肢可自然放在枕头上。

3.如果枕头对颈部支撑不够，可以在颈部垫一个毛巾卷支撑。

4.如果平躺不舒服或腰椎悬空过多，可以在膝盖后方垫个小抱枕或毛巾。可以一直垫到小腿，或向上垫大腿直到感觉舒服，但不可以垫臀部。

5.躺久了想换姿势，可以让双腿弯曲，脚掌踏在床上；避免维持一个姿势太久，让肌肉变得僵硬而不舒服，但弯曲的幅度不要太大。

6.侧卧时，应将双髋双膝关节屈曲起来，可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。并在双膝间放个薄枕头或垫子支撑。如此，可以保护腰椎不因为地心引力而下坠侧弯，利于放松腰背肌肉，减轻腰椎负荷。