2、9090拉伸动作

• 坐位，右腿向前90°摆放，左腿向后90°摆放
• 左手放在右腿脚踝上，右手放在旁边
• 腰背部挺直，腹部收紧，配合呼吸
• 吸气时不动，吐气时身体慢慢向前和上方延伸
• 坚持30秒，每日3次，左右交替

3、仰卧伸腿

• 平躺，双腿屈髋屈膝90°，双手举起掌心相对
• 吸气不动，吐气时一侧手向上伸直，另一侧腿碰地
• 腹部收紧，贴紧床面，左右交替进行
• 每次10个，每日3次

4、跪姿平板支撑

• 俯卧，双腿屈曲，手肘撑地
• 腰腹发力将骨盆抬离床面
• 注意肩膀与臀部呈一条直线，腹部收紧
• 坚持30秒，每日3次

5、臀桥

• 平躺，双手放在身体两侧
• 背部贴紧床面，屈膝脚后跟踩实床面
• 腹部收紧，臀部抬起，使身体呈一条直线
• 每次10个，每日3组