1）身体向后靠，腰背挺直尽量贴靠椅背，也可在背部放靠枕，或者选择贴合腰部曲线的椅子，帮助保持腰椎自然曲度。
2）保持收腹，双脚踩实地面，大小腿自然并拢呈90度，也可稍向前伸，缓解双腿压力。
3）视线离电脑约50cm左右，双手手臂不要悬空。
当然，不管是什么姿势，时间长了都会难受，所以最好别久坐，办公室一小时左右，起来溜达下，伸伸胳膊腿，舒展舒展僵硬的腰背部。

其次，进行一些松解肌肉，提升肌力的训练，缓解慢痛、不适，让被虐变形的腿正回来。

动作一：幻椅深蹲

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展，双手向前平举。

2、吸气，屈膝下蹲，手臂平举。身体向前倾斜45度，双膝指向脚尖，保持10秒。

3、呼气，脚跟用力蹬地，夹臀站立，手臂向后伸。

4、重复20组，感受臀部热辣、酸爽。

动作二：束杖挺身式

做法：

1、手臂继续向上伸展，吸气落下，身体转向右脚方向，左手抵住膝盖，胸腔向上提，肩膀向下落。

2、充分地吸气，缓慢地吐气，让脊柱更挺拔。

功效：伸展髋部与大腿，挺拔脊柱，消除腰痛。

动作三：李哲美腿法

做法：

1、臀部、肩膀靠墙站立，双脚自然离墙，保持一定距离。

2、吸气，下蹲，双腿在屈膝时自然并拢，保持3秒。

3、呼气，脚跟踩地，夹臀立直。