专家简介：宋斌，副主任医师，医学博士，师从李卫平教授，现任职于中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科。擅长运动医学，关节镜，四肢关节运动损伤及康复,尤其对膝关节、髋关节、踝关节运动损伤的诊断以及治疗。

最常被咨询的TOP5以内的问题

首先要知道冰敷和热敷有啥功能，才知道什么时候敷有效

冰敷：通过局部降温以及压迫作用，起到一定的止血、减少渗出、止痛作用，压迫有一定的消肿作用，但最重要的还是减少组织充血和渗出的作用，说到这里可能就知道什么时候用了：

1、受伤早期，一般48小时内，尤其是最早的6小时内，对于一些还有继续出血或者肿胀持续的，可以延迟到72小时内；

2、剧烈运动后也可以适当冰敷，如进行大强度力量训练或者关节手术后屈伸训练后也可以进行冰敷，可以减少局部组织充血和炎症，可以有效减少肌肉劳损以及关节肿胀，但是冰敷的方法也很有讲究，下次具体讲。

热敷：效果和冰敷相反，可以加快局部血液循环，对于淤血有一定的消除作用，促进炎症组织吸收。所以一般用于散瘀、消肿等，热敷也有一定的促进肌肉解除痉挛等作用，所以主要用于：

1、急性损伤后的消肿、散瘀，一般是在72小时后，并且需要确定没有活动性出血；

2、与冰敷相结合，用于肌肉训练后的恢复，先冰敷，减少局部充血，肌肉局部问题温度降低后适当热敷解除肌肉痉挛。

3、还用于一些慢性疾病，如骨关节炎等，对于改善症状有一定作用。

选好适应症非常重要，一旦用错了方向，只会起到相反的效果，所以在没弄清楚前，宁可别敷！！