5、哑铃直腿硬拉

硬拉动作对刺激臀大肌还是有帮助的，训练者只需要准备一个大小合适的哑铃，双手伸直自然握住哑铃在身体的前面，双腿微微张开，臀部核心肌肉力量夹紧，腰背挺直之后就深呼吸，然后下半身弯曲，但是腰部不能弯曲的同时，腿部挺直，臀部尽量向后顶，这样对臀部的刺激效果才可以更好。下压的程度要大，尽量压到你的脚尖位置才可以算是一个标准的硬拉动作哦。

结语：夏天就要到来了，如果希望自己的身材能够有所改变，就有下定决心练臀，这样才能够穿得了露胳膊、露腿的衣服哦！小编还要提醒大家，在练臀期间也要注意饮食习惯，科学饮食，不能节食，也不能大吃大喝，一日三餐水果蔬菜一样不能少，必要的时候还要多补充蛋白质，为锻炼肌肉提高能力。小伙伴们，你们都学会了吗？