4、乒乓球

1小时乒乓球可以消耗240大卡的热量，适合男女老少锻炼，很多中老年人喜欢打乒乓球，可以一边娱乐一边锻炼。

乒乓球训练可以有效提升身体的灵活性跟平衡能力，强化大脑记忆力，还能帮你提升活动代谢，保持一副好身材。

5、打拳

拳击训练1小时可以消耗850-1000大卡的热量，拳击属于高强度训练，既能快速提升心率，促进身体燃脂，还能有效锻炼肌肉，提高身材比例。

不过，拳击训练需要购置一定的健身设备或者去健身房才能进行锻炼，大部分人没有条件进行锻炼。

6、开合跳

开合跳是一项高强度训练方式，10分钟开合跳相当于20分钟慢跑，无需出门，不受天气影响，在家就能开启训练，属于真正的燃脂*手。

不过，开合跳同样不适合大体重基数的人，否则关节也会承受太大的压迫力。建议体重基数下降后再进行开合跳训练。

我们可以看到，有一些运动的燃脂效率高，但是不一定适合你。对于体能耐力的要求也会更强，大部分减肥新手运动能力太差，很容易中途放弃。

我们应该选择适合自己的运动项目，新手可以从低强度的运动入手，慢慢提升体能耐力后再尝试高强度训练，这样才更容易坚持下来，还能提升燃脂效率。