想健身减肥可是又没有场地和器械，该怎么办呢？这是很多健身小白刚刚开始健身时所遇到的一个问题，其实，健身并不需要很多苛刻的条件，我们完全可以利用身边的可用的场地，甚至都不用训练器械，只是利用身体自重就可以锻炼了。

小茶就为你设计了一套完全不用训练器械，也不需要很大训练场地的徒手全身训练方案，你在家里的客厅里就可以锻炼了。这些你可以放下训练的思想包袱了，随时都可以开始自己的训练了。

这套徒手训练方案共包括6个训练动作，每个动作训练45秒，动作之间休息15秒，训练3组。可以全面训练到你的核心、胸肌、手臂，而且还可以快速提高你的心率，坚持4-6周训练，帮助你更快的燃烧脂肪。