现在，许多人的入睡时间已经推迟到晚上 11 点之后，刷视频、打游戏、聊微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。可是你知道吗，晚上睡觉是你身体“充电”的时间，白天是“放电”，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来？那就得透支你的生命！

长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，极大地提高了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的风险，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

看，熬夜是一件“成本”这么高的事情！所以啊，不要老熬夜！

生命在于运动，健康在于睡眠！

对于“熬夜党”来说，运动是调理睡眠的有效方式之一。如果可以坚持一段时间的体育运动，将对神经系统的兴奋和抑制过程起到一定的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环。

那么，在运动前需要注意哪些事项？下面就为大家介绍一下。

1.了解体质是关键

通过运动治疗失眠症，要根据自身情况制定运动计划，计划要包括以下内容：身体健康检查与体质测定、检查血压，并使用好朋友心电图机监测心电状况，了解心血管系统有无病患（如果有病患可做相应治疗），体质测定可确定体力情况。

2.适合自己最重要

要选择自己熟悉的运动项目，以有氧运动项目为主，如快走、跑步、骑自行车、瑜伽、游泳、健身操、跳绳、踢毽、登山与球类等。年轻与身体好的人，也可选择强度大的无氧运动项目。

3.运动强度需把控

运动强度一般通过运动后的即时心率来评定，随着运动强度的变化，心率也会发生相应的变化。这时可以通过实时监控掌握运动心率的动态变化，并及时对运动强度进行调整，达到理想的锻炼效果。

4. 根据身体来调整

运动数量采用距离、次数和时间进行评定，同时根据年龄和身体情况调整运动量。最开始的时候，应当将运动量定在低限，等到身体适应后再有计划地逐步提高运动量。每次运动应超过半小时，准备活动与整理活动需达到五分钟以上。

5. 运动时间有选择

比较推荐的运动时间是上午 9-10 点、下午 4-5 点，此外，运动应选择在环境安静与场地平整的地方。如果选择晚间运动，最好在临睡前 1 小时结束，并且运动量不宜过大，以免造成运动后入睡困难。有些人躺下半个小时睡不着，又起来运动，这样则会延迟人睡时间，造成睡觉时间不足。

6. 餐前餐后要注意

运动至少要在餐前半个小时结束，吃饭后至少半个小时后再考虑开始运动。运动结束后，身体既要有轻松愉快感，同时也应有适度的疲劳感（指半个小时左右可以恢复体力），没有疲劳感就没有提高，效果也不明显。

拟定运动计划后，要循序渐进地实施计划，通常需要 1 个月以上的适应时间，适应后要把运动进行到底，才可取到较好的作用。人要动静结合，多运动才能睡得香。

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