① 皮肤防紫外线刺激

选择白天跑步的人群，建议涂抹有紫外线防晒指数的防晒霜，并且要达到清爽、不黏腻、不闷的效果。这样也能增强跑者的运动体验。

② 适度清洁面部

在跑步结束后，最好选择相对柔和的洁面产品清洁面部，或者简单地洗个澡，也能清洁运动后皮肤上的汗液、灰尘、油脂等污垢，避免皮肤堆积灰尘，滋生细菌。

③ 保证充足睡眠

运动健身固然是好事，但过强的运动强度很可能导致睡眠质量受到影响。业余跑者至少每天满足8小时的睡眠时间，也能保证人体内蛋白质合成进行组织修复。这也是修复运动造成的损伤比较好的方法。

④ 多补充维E、维C丰富的蔬菜水果

对跑者来说，蛋白质固然是维持运动能量的主要来源。但维C、维E等抗氧化剂丰富的蔬菜水果，也能对抗人体内的自由基，避免皮肤受到损伤，预防越跑越显老的情况出现。

这4种方法是总结出来比较适合跑步运动的人群保护皮肤的。如果你发现自己跑步后，虽然精气神更好，但皮肤状况却不怎么理想，不妨试试看这些办法。

针对老胡体重减轻不少，但人却更显老，也应该注意2个问题。

首先运动量太大，导致身体能量供给不及时，时间长了也会更显老。按照老胡的年纪来看，每天跑步5公里的强度不算少。这样的强度可能导致他的身体无法维持正常的能量供给，最终引发衰老。

处理办法：每周抽出3-5次的时间进行跑步锻炼，身体得到锻炼的同时，也能帮助运动时的肌肉有效地放松。

其次是瘦得太快，也可能更容易出现皱纹、更显老。人们体重降得太快，皮肤跟不上，缺少了脂肪的支撑，看上去就会松垮垮的，出现皱纹。皱纹一出现，也就更显老了。

处理方法：制定长期的减重计划，循序渐进地减肥。以月或者季度为单位，适度减重。

结语：跑步确实能帮助人们减重，也能让人更有精神，看上去更年轻。但不注意这些事，也可能越跑越显老，你学会了吗？

讨论话题：你觉得跑步让你变得更年轻了还是更显老了？