小腿后侧拉伸：第一个动作拉伸小腿浅层肌肉，膝盖充分伸直，脚跟完全落地并保持脚尖朝前，如果仍然没有拉伸感，将身体重心前移；第二个动作主要拉伸小腿深层肌肉，脚跟落地并弯曲膝盖，如果没有感觉，将膝盖进一步弯曲直到有拉伸感。

小腿前侧拉伸：小腿前侧是一个不太好拉伸的部位，脚尖点地、重心前移可能会有拉伸感，也有可能没有拉伸感。

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2、站立位倚靠固定物拉伸：如果有一棵树或者一个电线桩子，那么这时拉伸就变得轻松一些，因为你可以倚靠固定物，而不用金鸡独立。

大腿后侧拉伸