对于想改变身材的男士朋友可以选择这些运动，这里面既有力量训练又有有氧训练，很好的达到减脂和增肌的效果。一个好看的身材会吸引很多朋友，而且健身本身就是一种正能量传播，会给身边朋友带来好运，同时自己的体能越来越强，做什么事都顺心。

小伙坚持30天的时间，对于有一些人感觉可能时间太长了，我没有那么精力和耐力坚持，那么这样的朋友你是很难练出好的身材，你只能做一个胖子。但想练出好身材的一些朋友，可能为了自己的理想身材是肯定会坚持下来的，那么等待的结果就是他变成一个肌肉男。

30天之后会改变什么样？期待改变……

篮球男孩30天之后，我们发现他的肩膀变宽了，胸肌有型了，没有对比就没有伤害。右图是他第一天拍摄的照片，此时他的上半身并没有型，相反30天之后胸肌明显，腰围瘦小了很多，手臂也变粗了。

通过侧面我们也能看到手臂的围度变化和肚子变化，明显30天上半身改变突出，但网友的评论却让他改变伤心。因为大家都注意到他上半身胸部的毛，非常的多有点拉风，夺人眼球。