人到中年，身体的零件就好比“生锈”了一般，上楼梯膝盖咔咔响，风一吹就头疼脑热，怕冷还怕热，吃的太丰富不吸收，吃的简单不营养，夏季明明高温酷暑却还是手脚冰凉。的确人一旦上了年龄，身体机能都会逐渐下降，要想回归健壮有力的身体，的确是不容易，所以无论你是否迈入中年，都应该从现在开始养生，让身体变得强壮，让身体延缓衰老。

每天要保持适当的运动量，除此之外，饮食也很关键，老话说“3分练，7分吃”，中老年养生，吃对了事半功倍，多补充丰富的蛋白质，肉蛋奶蔬菜水果，今天蓉儿就给大家推荐几种适合中老年吃的食物，比天天吃营养品管用；

全脂牛奶喝起来口感顺滑，脱脂牛奶口感更加的清爽。一般脱脂牛奶在后期也会人工去添加一些维生素，所以脱脂牛奶和全脂牛奶的营养价值都是很高的，但是考虑到一般老人存在的高血脂、心血管疾病等，更加的推荐喝脱脂牛奶。如果是身体健康的老年人，喝一点全脂牛奶也无妨，但还是要控制饮用量为好。

鸡蛋作为生活中常见的食物，蛋白质特别丰富，比白粥和面包都要高出很多，每天吃1个鸡蛋，比吃其他食物更有营养，而且也利于肠胃吸收，因此中老年人都天天吃鸡蛋，但是一天也不能吃多，每天吃1-2个是最佳的。