快要过年了，过年要回老家看望爷爷奶奶，还要见其他亲朋好友，聚集的人多了总担心二次感染。有人说我免疫力强不用担心，而且还有抗体，应该不会被感染，但是中老年人和体虚的人，哪怕已经感染过一次了，还是有点担心。

张文宏教授曾表示最有效的药物是人的免疫力，说连花清瘟好，大家一窝蜂去抢连花清瘟，说辅酶Q10提升免疫力，大家又去抢购辅酶Q10。但是说要均衡饮食、早点睡觉大家就像聋了一样。

既然免疫力是最好的药，我们如何才能提升免疫力？它到底是怎么样消灭病毒的？哪些行为会损伤免疫力？

有一个朋友经常生病，你总是能看到他擤鼻涕，一年去医院的次数两只手都数不过来，他总说是自己免疫力太弱了，生病次数和免疫力强弱挂钩？

免疫系统的作用很简单，那就是保护人体少生病，但是少生病背后是免疫细胞的无私付出，不断发挥三种功能：防护、战斗、监视。

当病毒从皮肤、呼吸道进入人体时，就踩到了报警器，身体进入战斗状态，免疫大军迅速查找入侵者，找到后就地处刑，之后监督是否还有敌军间谍，发现后立刻消灭绝不手软。

免疫力强的人病原体进不了人体，就算进入也会被快速消灭，你一点感觉都没有，这场仗就赢了。如果出现症状，好几天都没好就间接说明免疫力弱。

从大范围来说是免疫力高低不同，再具体来说，免疫力受多种因素影响，有先天、后天之分，年轻人和老年人也不一样，它没有你想得那么简单。

如果你先天健康，后天经常生病，那就要好好找找原因，是不是经常做一些行为让免疫力受损了。

其一，通常年轻人免疫力强于老年人

广东省二医呼吸与危重症医学科主任医师孙瑞林介绍，老年人感染病毒后会损伤多个系统，而且免疫力比较弱，出现重症的几率更高。

从专家的话我们可以看出，老年人因为年龄原因比年轻人更容易中招，所以他们更需要提升免疫力，要注意休息加强营养，监测身体血压和血氧变化。

人老了，免疫器官也老了，骨髓、脾脏、淋巴产生的免疫细胞数量少了，面对病毒就招架不住了。

所以你会发现老年人身体一年不如一年，以前很少上医院，但是到了六七十岁后次数明显增多，还容易生大病。

其二，营养状况好的人免疫力更好

营养状况好并不是表面说的伙食好，天天鲍鱼海参，还是指营养均衡全面，身体不缺营养。营养状况和年龄无关，年轻人也有可能营养不良，例如减肥的人、素食主义者、重病患者、脾胃虚弱等。

蛋奶肉豆类食物摄入充足

鹌鹑蛋、鸽子蛋、鹅蛋等，容易消耗身体可以获得较多的蛋白质、钙等营养，帮助组建、修复免疫系统。比较平价的就是鸡蛋，价格实惠，可以说是老百姓的“营养品”。

喝牛奶的朋友要注意了，尽量选择纯牛奶，也可以用奶粉冲兑，口味不重要，关键看是否含糖、色素，添加剂多的要少喝。每天从牛奶和豆浆中选择一种，有助于补充蛋白质，对肠道也健康。

选择牛奶的朋友，三餐中可以添加一些豆制品，方便吸收和消化，味道也不错。肉要吃，虾仁、鸭肉、扇贝都很不错，含有锌、镁、铁等多种营养，是免疫系统不可或缺的原料。

富含维生素的食物摄入充足

这类食物种类比较多，每餐吃上一捧不难，果蔬、谷类都可以，搭配在一起吃营养更均衡。而且热量比较低，对养护心血管和脾胃也有帮助，综合提升免疫器官功能。

血制品要适当补充

气血不足身体会虚弱、乏力，衰老速度加快，同时损伤免疫力，每周吃两次血制品，鸭血、猪血等，可以做成汤品，加上粉丝、葱花、胡椒等调味，吃起来口感更好。

每天睡够七八个小时的人，免疫力不容易受损，长期缺觉的人体内炎症水平高，对免疫系统的破坏力更大。运动能强化器官功能，激发免疫细胞的积极性，相比较久坐不动的人，每天抽出20分钟的时间锻炼身体，免疫力也能得到提升。

遇到愤怒的时候是直接发火还是一个人静静？接人待物的习惯会影响心态和激素水平，肝火旺、心神不宁的话，免疫力也是会受损的。

打铁还需自身硬，不想被病毒入侵那就要加固自己的身体，提升免疫力。加强营养缺哪补哪，如果你平时不爱吃血制品，以后要适当补充，如果奶制品喝得比较少，以后尽量每天一袋奶，还有睡眠和运动也要跟上。

参考资料：

[1]老年人免疫力为什么会降低？·广西疾控.2022-01-08

[2]老年人感染后为何易发重症？.羊城晚报.2022-12-30

[3]疾控科普 | 免疫力越高越好吗？科学认识免疫力·临沂疾病预防控制中心.2022-08-30