随着年龄的增长，肌肉和肌腱会失去弹性，关节也会受到影响。这就是为什么健身专家会说：到了中年，锻炼柔韧性是至关重要的原因。无论是瑜伽还是简单的拉伸运动，都将有助于你保持柔韧性，降低肌腱撕裂和其他损伤的风险。

在日常工作中做一些瑜伽伸展运动，会保持肌肉的灵活性，加强你的结缔组织，让你的身体做更多你喜欢的事情——无论是跑步，爬山，还是做更多的瑜伽。以下五个瑜伽伸展运动，40岁以上的人要常做。

长坐姿，屈左膝，将左脚放在右大腿的根部，脚跟超近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，右脚脚尖回勾，吸气，双手举过头顶，呼气，身体向前向下，胸腔腹部靠近大腿，双手握住右脚脚掌或脚后跟，低头，前额轻轻的放在小腿上，保持30秒。换腿重复。体式拉伸腿部后侧，能使脊柱及身体的后半部分充分伸展，按摩、挤压腹部器官。

跪在地上，双膝分开与髋同宽。坐在脚跟上，延展背部。深呼吸，手掌并拢，举过头顶。呼气，向前屈。让额头先着地，然后是小指。向前伸展。保持姿势30秒。回到开始的位置，休息20秒，然后再重复这个动作两次。这将增加你的背阔肌、肩胛骨、三角肌、三头肌和髋关节的灵活性。

俯卧，用卷起的毛巾垫在髋部下面。呼气，让你的脚后跟尽可能靠近你的臀部。向后伸手抓住脚踝。吸气，慢慢将躯干和大腿抬离地面，保持双膝与髋同宽。放松肩膀，向上看，尽量伸直双腿。保持30秒，然后休息20秒。这样做两次以上，以改善背部的血液循环。

坐在地上，向前伸展双腿。当抬起右腿跨过左腿时，将左脚滑到右腿下面。将右脚放在左膝旁边的地上。左腿平放在地上，向右扭转身体。将左三头肌贴在右膝盖上，右手放在身后的地上。看右肩。保持30秒，然后在另一侧做同样的练习。这个动作可以帮助你更容易地旋转颈椎。

跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。保持体式30秒，慢慢深呼吸，加强你的下背部。这个体式活动肩膀和背部，打开整个前身，并增强背部和大腿的力量。对整天坐在办公室的人尤其有益。