长期坚持做瑜伽对身体和心理健康都有很多好处。

1. 增强身体灵活性：瑜伽练习可以拉伸和强化身体肌肉，提高身体的灵活性和柔韧性。通过各种体式的练习，可以训练和锻炼不同的肌肉群，帮助改善姿势和平衡。

2. 提高身体力量和耐力：通过不断的练习和挑战自己，瑜伽可以增强身体的力量和耐力。每个体式要求保持一段时间，通过深度呼吸和稳定的体式，训练肌肉，增加力量和耐力。

3. 增强呼吸控制能力：瑜伽注重身体和呼吸的相互配合，通过准确地控制呼吸来帮助身体放松和集中。长期练习可以提高肺活量和呼吸系统的健康。

4. 减轻压力和焦虑：瑜伽练习中的冥想和深度呼吸可以帮助舒缓身心紧张和压力。通过专注于呼吸和当下的感受，瑜伽可以帮助放松身心，缓解焦虑和抑郁情绪。

5. 提高注意力和集中力：瑜伽要求练习者专注于当下的感受和呼吸，通过集中注意力来完成不同的体式。长期练习可以提高注意力和集中力，改善学习和工作的效率。

6. 改善睡眠质量：瑜伽练习可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，对睡眠质量有积极的影响。有规律的瑜伽练习可以帮助调整身体的生物钟和提高睡眠质量。

7. 提高免疫力和抵抗力：瑜伽练习可以促进身体的循环系统和淋巴系统的流畅运作，提高免疫力和身体的抵抗力。长期练习可以改善身体的整体健康状况。

8. 提升心情和幸福感：瑜伽练习中的冥想和深度呼吸可以帮助调整内分泌系统的平衡，释放身体内的快乐荷尔蒙，提升心情，并增加幸福感。

总而言之，长期坚持做瑜伽可以带来身体和心理健康的全面提升。通过瑜伽练习可以促进身体的灵活性、力量和耐力的提升，改善呼吸控制能力，减轻压力和焦虑，提高注意力和集中力，改善睡眠质量，提高免疫力和抵抗力，提升心情和幸福感。无论是身体上还是心理上，长期坚持做瑜伽都能获得很多好处。