现代社会竞争激烈，与之相对应的就是人们的压力会越来越大，每个人的大脑都处在高速运转状态，但是身体活动却越来越少，尤其是男性，在这种工作环境之下，出现了很多的亚健康问题及其慢病问题，比如脱发，焦虑，失眠、超重，肥胖，高血糖，高血脂，高血压，针对这些工作特点，健康特点，男性朋友除了要保证劳逸结合、定期体检之外，在饮食营养补充方面，如果能进行合理的安排，将会对身体健康起到很大的一个促进作用。

一、适当增加补充含锌丰富的食物

每个人的身体都离不开锌元素，锌元素参与人体免疫系统、内分泌系统、生殖系统以及身体发育的全过程。现在男性久坐比较多，下肢血液循环变慢，尤其是前列腺长期受到久坐挤压的影响，容易出现一些炎症的问题，当机体缺乏锌元素时，可能会引起睾丸缩小，精子数量降低，容易引起男性不孕不育等病症的发生。适当的补充一些含锌丰富的食物，对男性健康有着重要的意义。可以促进性发育成熟，提高精子成活率，对不孕不育、提升男性的精力有一定的调理和治疗作用。

含锌丰富的食物：牡蛎、蚝、蚌、鱼肉、瘦肉、花生、豆制品、小米

二、适当补充含钙丰富的食物

工作忙、食外卖多、开车多、抗阻运动少、户外时间少，使钙的摄入不足，及早出现睡眠、情绪、骨骼方面的健康问题。适当的钙补充可以缓解压力、改善睡眠，强壮骨骼等作用。

含钙丰富的食物：牛奶、奶片、奶酪、黄豆、豆腐、黑豆、虾皮

三、适当补充含B族维生素丰富的食物

喝酒多、精神紧张、压力大，都会导致营养素的消耗过多，尤其是参与代谢的B族维生素，适当的补充含B族丰富的食物，可以改善溃疡、脚气病、预防心脑血管疾病。

含B族丰富的食物：种子的外皮、瘦肉、鸡蛋、豆类、叶菜

四、适当补充含维生素C丰富的食物

抽烟、熬夜、长期的电子产品使用，使vc的需求大大增加，每天增加含维C丰富的食物，可以提升人体的抗氧化性，增加免疫力，让男性精力十足。

含VC丰富的食物：柿子椒、绿色蔬菜、黄色蔬菜、水果

五、适当补充含不饱和脂肪酸丰富的食物

久坐、劳累，压力过大、营养不均衡会慢慢出现血脂高，血糖高，从而出现头晕、乏力，不饱和脂肪酸能够帮助人体降血脂、改善头晕及全身无力的情况，同时也能够促进前列腺素的合成、降低血液的粘稠度、提高血液的循环速度，还能增强男性的记忆力，使其在工作时的注意力变得更加集中。

含不饱和脂肪酸的食物：鱼肉、橄榄油、坚果等

除了上述的营养之外，从身体健康的角度来考虑，男性朋友们还需要每天适量运动、戒烟限酒、保证睡眠、心情愉悦，这样才能从根本上解决男性朋友出现的健康问题。