食材：苹果1个，香蕉1~2根，葡萄干（提前浸泡一晚，浸泡水可留用）两勺，无花果4~5颗切碎，杏仁7~10颗，核桃仁或南瓜子适量，干果粉或亚麻籽粉

做法：

1）香蕉平放于盘中，放上苹果、葡萄干、无花果干、核桃仁等

2）将少许浸泡葡萄*水轻洒在上面，再撒上坚果粉或亚麻籽粉

「菠菜杏鲍菇沙拉」（1人份）

材料：生菜、黄瓜半根、小番茄5~7个，菠菜100g，杏鲍菇1根；亚麻籽粉少许

做法：

1）菠菜稍微焯水捞出；

2）杏鲍菇切成厚片，加入少许油煎制，出水后加入少许盐和黑胡椒碎

3）将上面的菜加入生鲜蔬菜中，加入适量沙拉汁，撒上亚麻籽粉，或滴几滴亚麻籽油，即可。

晚餐：粗粮主食

1）烤红薯/蒸红薯/蒸南瓜/蒸土豆

2）糙米粥 一些海苔碎

3）燕麦片

4）蒸藜麦饭 煎豆腐（豆腐切成厚片两面煎，之后加少许生抽，或是一点海盐粒一点黑胡椒碎即可）

注：生机饮食的原则是蔬果不和谷物一起食用。所以晚上只吃一点粗粮，不配蔬果。

如果您想连续几天食用蔬果来轻食，以上食谱就可以搭配食用。