既然白藜麦那么好 我们再来详细看看白藜麦的营养成分情况:
白藜麦的营养涉及面广阔
白藜麦中富含镁、锰、锌、铁、钙、钾、硒、铜、磷等矿物质
平均超过普通食物3倍以上
这些元素参与300多种酶的活动 保障人体的正常运行
而且白藜麦含有优质的高纤维碳水化合物
高纤维碳水化合物消化缓慢
可以保障餐后血糖水平不会升高太多
与大米(蒸熟)72的升糖指数对比
藜麦的升糖指数仅仅35
远低于数值为55的低升糖食物标准
几乎是所有中国人常用主食中最低的
因此可以减少糖尿病并发症的几率
另外藜麦做为植物却含有动物界才具有的完全蛋白
蛋白质含量平均为16%
富含人体必需的9种氨基酸
因此藜麦蛋白质、氨基酸的品质和含量可以与脱脂奶粉及肉类媲美
是素食者、糖尿病患者的佳选 同时也是大米等谷物的优质替代品
藜麦所带来的食疗功效:
预防、缓解“三高”(高血脂、高血糖、高血压)
研究证实 规律性地食用藜麦会减少二型糖尿病的发生
正如上文所提及的
藜麦富含镁、锰、锌等矿物质,超过普通食材3倍以上
这些矿物质人体内多种酶的活动
其中一种酶参与体内葡萄糖的利用及胰岛β细胞的功能和分泌
因此规律性地食用努卡西藜麦会减少二型糖尿病的发生
对于已经患有二型糖尿病的人来说
藜麦依然是很好的选择
它的升糖指数仅仅35
还含优质的高纤维碳水化合物 消化缓慢
可保证餐后的血糖水平不会升高太多 降低糖尿病并发症的几率
另外藜麦含有的欧米伽3量很高(包括α-亚麻酸,DHA,EPA)
欧米伽3能显著降低血液胆固醇、血液黏稠度
对缓解高血脂、高血压也有显著帮助
抑制偏头痛,保护心血管
患有偏头痛问题的人
完全可以尝试在饮食中添加藜麦
由于低镁饮食水平与偏头痛、心脏病、心律失常的发生率密不可分
而藜麦富含矿物质镁 有助于放松血管 防止收缩和反弹偏头痛的扩张特征
还能有效缓解血管压力 防止动脉粥样硬化、缓解高血压症状、保护心脑血管
总的来说 白藜麦不仅仅是因为其极高的营养价值而获誉
还与它带来的上述诸多的食疗功效密不可分
对糖尿病人来说 它的出现更带来了福音
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