上下腹部训练。

对于想要通过健腹轮来塑造腹部肌肉和马甲线的老铁们，你们是否知道最正确的上腹、侧腹和下腹训练方法呢？尤其是第三个下腹训练，一定要收藏起来，回家试试哦。

第一个动作：跪姿肘撑前推。这是练习上腹部的经典动作，向前推时吸气，回拉时呼气，全程保持腹部紧张，弓起背部。

第二个动作：单膝肘承前推。这是训练侧腹部效率最高的动作。先侧转身体，单膝跪在垫上，单肘撑在健腹轮上，另一只手支撑身体，避免晃动。腹肌一侧发力，向前推时吸气，回拉时呼气。

最后一个动作：跪膝肘撑后推。这是练习下腹部肌肉的有效动作。将膝盖或小腿放在健腹轮的衬垫上，向后推时吸气，回拉时呼气，臀部尽量抬高。

这个动作需要健腹轮有稳定的平台，才能进行训练。