测体脂率有三个关键点，要在每天同一时间测、测时脚上不要有水、不要在运动后测。这是因为测量值会受饮食或体内水分、体温变化等影响，所以每天在起床后、睡觉前等固定的时间段、同一条件下进行测量，准确度比较高，也更容易看出各项数值的变化。同时，电子秤是根据电流经过身体的阻抗值推算全身的体脂率，如果脚上有水，那电流通过的速度就会出现变化数值就会出现不准确。

食物也分红黑榜

网红菜干长肉多

要跳出隐形肥胖陷阱，还需要注意饮食，减脂期间食物也有红黑榜，蔬菜，主食，肉……选对了就能事半功倍，减脂增肌；选错了却是在减肥的道路上南辕北辙，“一去不复返”。

“网红蔬菜干”是很多人在减脂期间的必备零食，人们认为蔬菜干不但能补充膳食纤维，还能减少“饥饿感”。然而，果蔬干看似能够让人少摄入热量，其实是变胖的陷阱！节目现场，主持团用吸油纸把果蔬干包上，然后用力挤压，几张吸油纸瞬间变成了透明状态。究其原因，果蔬本是脂肪含量低于1%的产品，但是油炸脱水之后，它就可以高达10%，甚至15%以上。这都需要在减脂期间避免。

鸡爪是人们常吃的一种小零食，很多减脂期间的人觉得，鸡爪子没有肉，适合减脂吃，但事实并非如此。一般来说，三个半个鸡爪的肉重量就是100克，热量是254千卡。这些热量竟相当于吃下两碗半米饭 ！

每次五分钟

快速甩掉大肚子和“拜拜袖”

要想实现减脂增肌的目标，运动是必要的方法。体脂率只有16的健身教练，在节目现场教给了大家在家不花一分钱，也能瘦肚子、瘦胳膊的一套运动。