可以参照《中国居民膳食指南》的建议:
■平均每天要摄入12种食物,每周要25种以上;
■每天至少喝300克奶制品,可以是牛奶 酸奶的搭配;
■每天吃足1斤蔬菜,其中至少要有一半是深绿色蔬菜;
■每天吃半斤左右的水果,约为1个半苹果大小;
■每周吃鱼虾蟹等水产、畜禽肉各280-525g,约为一个巴掌大小;
■每周吃蛋4~7个,比较推荐一天一个;
■多吃杂粮、黄豆、豆腐等,适量吃些坚果。
大家照着榜单吃
在保证膳食均衡的同时
又能摄取到充足的营养
祝大家吃出好身体~
资料:劳动报
编辑:曹隽
杨浦区融媒体中心