蛋白质、维生素、钙、铁、钾……

都是我们人体必需的营养成分

这里有一份

《食物营养成分排行榜》

照着榜单吃

每天吃足所需营养↓↓↓

6大身体必需营养成分

食物排行榜

蛋白质

■蛋白质是人体最基本的“养料”。通常来说↓↓↓

健康人群每天要摄入的蛋白质=体重（kg）x1.2

如体重为50kg的健康成年人，每天应摄入60g蛋白质。

■主要来源于肉、蛋、海鲜以及坚果：

维生素A

■维生素A是维持人体正常的视觉、免疫、生长发育的重要微量维生素。摄入富含胡萝卜素的食物，也能起到补充维生素A的作用。

■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，对成年人来说：

●男性一天要摄入0.8mg维生素A；

●女性一天要摄入0.7mg维生素A。

■ 主要来源于动物和植物性食物：

维生素C

■维生素中，我们每天需求量最大就是维生素C。它能够增强免疫力，帮助伤口愈合，促进钙、磷、铁等矿物质的吸收等。

■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

成年人每天应摄入100mg维生素C。

■主要来源于蔬菜和水果：