*对于任何女性来说都是一段特殊而令人兴奋的旅程。对于35岁以上的女性来说，孕前的准备尤为重要，因为年龄的增长可能会增加一些风险。

本文将为这些准备*的女性提供一些建议，包括饮食方面的补充和注意事项。

一、 饮食建议：

均衡饮食：

确保每日摄入的营养充足并均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。选择天然的、新鲜的食物，如水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类。

叶酸补充：

叶酸是孕前必备的营养素，能够降低神经管缺陷的风险。35岁以上的女性应该每天摄入400-800微克的叶酸，可以通过补充剂或食物来获得，如绿叶蔬菜、豆类和麦片。

钙和维生素D：

钙和维生素D对于孕妇和胎儿的骨骼健康至关重要。摄取足够的钙和维生素D，可以选择低脂奶制品、鱼类、豆腐和橙汁等食物。

铁质摄入：