备孕期间，女性不但要做好相关的身体检查，还要保持积极乐观的心态和健康合理的饮食习惯。那么，怎么吃是健康合理的呢？

备孕期间禁止喝酒、吸烟

烟酒对于想要宝宝的家庭建议禁止，不但要求夫妻双方不吸烟、喝酒，接触的人也最好不要吸烟、喝酒。因为二手烟的危害并不低于直接吸烟，所以备孕期间保持健康的生活方式很重要。

可多吃全麦食物或粗杂粮食物

备孕阶段可多吃全麦面包、五谷杂粮等食物，同时要尽量减少摄入精细粮，因为精细粮会导致胰岛素分泌也相对较快、较高。一旦胰岛素分泌过量，严重的情况下会停止排卵。因此，多吃全麦食物可以调节血糖，从而可以提高生育能力，增加备孕成功率。

备孕期间要多补充维生素

备孕期间最重要的就是补充维生素，特别是叶酸或其他B族维生素。女性可坚持每日推荐摄入叶酸400微克，适当补充叶酸可以有效降低胎儿脑和神经管畸形的风险。

少吃富含反式脂肪酸的食物

尽量少吃或不吃富含反式脂肪酸的食物，如饼干、曲奇、糕点、蛋黄派等，过多摄入这类食物很容易影响备孕的成功率。在日常饮食中，可适量增加富含单不饱和脂肪酸的食物，例如橄榄油、菜籽油、牛油果、坚果油等。

多摄入富含蛋白质的食物

一般来说，富含蛋白质的食物包括两类，一类就是植物蛋白质，如豆类及豆类制品、坚果；另一类是动物蛋白质的食物。在备孕期间可尽量少吃动物类蛋白质的食物，因为它里面含有很多脂肪，很容易发胖。

重庆安琪儿妇产医院妇产医生温凯表示，为了之后胎儿的正常发育和孕妈的身体健康，在备孕期间，不但要坚持适当的运动，还要注意各种营养的均衡搭配。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)

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