很多正在减肥的小伙伴，特别是节食减肥的人，会发现一个奇怪的现象：白天好像不怎么饿，一到晚上就会饿的受不了。那么减肥时，为什么晚上特别容易饿，总是忍不住想吃东西呢？

第一、 意志力是有限资源

其实，节食减肥晚上最容易饿，这是一个心理学问题。美国科学家就曾经做过一实验，结果他们发现，人的意志力是一种有限资源，是会被不断消耗的。

假如早上你的意志力是100%，那么你解释一天，需要消耗很多的意志力，来对抗这种饥饿感，到了晚上意志力很可能就被消耗殆尽了，所以晚上在面对美食的时候，你就觉得特别饿根本无法抗拒。

第二、 晚上缺乏环境监督

人的意志力，其实受环境影响很大，当人处于大家的注视下的时候，意志力是明显更强的。夜晚回到家之后，由于缺乏这种环境监督，人的意志力会大幅下降。所以同样是节食，白天不觉得很饿能忍住，到了晚上就会觉得特别饿，根本忍不下去。

第三、 晚上容易孤单寂寞

还有些情况是假饥饿，你本来不是很饿，但是一个人的时候会空虚寂寞冷，这种情绪就会刺激你的食欲，让你觉得特别饿。所以人在忙碌状态时，其实不太容易感觉到饥饿感，到了晚上闲下来了，总想找点食吃。

首先，这个问题的根本解决办法，就是好好吃饭吃饱饭。其实控制热量摄入，不一定非得靠挨饿才能实现的。如果能够在专业营养师的帮助下，去优化自己的饮食结构，那么吃到饱也是可以合理控制热量的。

并且，就算你短期解决了晚上容易饿的问题，随着时间的推移你的意志力会被消耗的更厉害，你总有一天会扛不住的，那时候很容易引起暴饮暴食，从而进入一个节食-暴食的恶性循环，这对减肥是特别不利的。

其次，我们也可以通过一些训练，来增强自己的意志力。比如长跑啊、冥想啊，都能够有效的训练自己的意志力，帮助自己在面对诱惑时抵抗力更强一些。

然后，有效的转移注意力，也是一个非常不错的手段。但是节食导致的饥饿感是很强的，常规的转移注意力的手段，基本上在这里都是无效的，比如网络上分享的那些什么读书啊、看电视啊、打游戏啊之类的。

要想在这种很强烈的饥饿感下，有效的转移注意力，你得借助身体的一些生理规律来实现。比如我们可以通过快走15分钟左右，利用感觉神经和运动神经相互抑制的规律，来有效的转移注意力。

最后，在极端饥饿条件下，任何转移注意力的方法都是失效的，包括我上面分享的那个方法。那这时候我们该怎么做呢？其实很简单，去吃东西。很多食物体积很大，其实热量是很低的，吃一些并不会摄入多少热量，但是却能很好的缓解我们的饥饿感。

但是，有一点需要注意的是，如果你是节食减肥，现在是真的饿了，那么单纯的吃超低热量的食物，其实骗不了自己的身体。你需要更科学的安排进食才行，一般是建议一点快速碳水 一点慢速碳水 一些低热量的蔬菜，比如一小份牛奶燕麦粥 一个西红柿或者花瓜的组合。牛奶可以提供一些快速碳水，燕麦可以提供一些慢速碳水，西红柿可以提供较强的饱腹感，就很适合这个时候吃。

全文总结：减肥晚上特别饿怎么办？总之记住一个原则，不要过于压抑自己，一定要适当的满足自己。节食减肥，意志力会扛不住这个事，是躲得了初一躲不过十五的，与其等到后期暴食，不如现在适当满足自己。