在了解了这一系列的内容后，我们得出结论，想要腹肌获得更快的增长，就要尽可能的在训练中耗尽它储蓄的能量，而小幅度的卷腹运动，和大幅度的仰卧起坐这两个动作，哪个更能耗尽细胞内的化学能呢？

答案是卷腹运动！仰卧起坐虽然需要更大的力量才能完成，但是也正因如此，当你再也无法完成一次仰卧起坐的时候，你却可以再完成几次卷腹运动，这也就说明仰卧起坐并没有充分耗尽你肌肉细胞内的能量，而卷腹运动虽然消耗更小些，但是却也更充分一些。

那么有人就说了，为什么不一上来先练仰卧起坐，到练不动的时候再练卷腹运动呢？

关于这一点就要根据你的训练目的来决定了，如果你想要腹直肌、侧腹肌、肋间肌获得全面的发展，这个方法是可行的，但是如果你只想获得6块腹肌的话，只做卷腹运动会更快一些，不止因为它能够更充分的消耗肌肉细胞内的能量，还因为它的动作幅度更小、训练频率也就更高，而在这种高频率的运动下，你的心率和血液循环速度也会随之提高，于是你可以更快的获得泵感，更快的突破目前的数量极限，获得更多的训练收获。

所以我们得出结论，卷腹运动比仰卧起坐更能够帮助你快速收获腹肌~

另外还要再多说几点~

第一，腹肌能否显露出了，出了腹肌的大小外，体脂率的高低也是一个很关键的因素，所以如果想要获得更加明显清晰的腹肌，那么就需要将体脂率控制在15%以下，体脂率越低腹肌也就会越清晰。