bikini bridge（比基尼桥），是指女生穿上比基尼后，躺下来下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

分享一组让你“腹部炸裂”的动作

一套下来超级虐腹

练完效果真的不要太好啦

赶紧来试试！

动作1：

• 手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
• 抬小腿向上，小腿平行地面
• 保持8个呼吸，呼气
• 落双腿双手，不要落地
• 保持脖子延长，保持8个呼吸
• 动态练习10组
  

动作2：

• 仰卧，屈双膝，小腿抬平行地面
• 双手十指交叉抱住后脑勺
• 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地
• 呼气，躯干扭转，手肘找膝盖
• 吸气，回到中间，动态练习10组
  

动作3：