你是否一直有这样一个苦恼：小腰是很瘦，凹凸有致，但小腹总是一年四季无论吃饱吃不饱都鼓鼓的？“游泳圈”极为顽固，不是你少吃几顿饭就能消去的。下面教给大家几组标准瘦腹动作，坚持每天都做，半个月保证还你平坦小腹~

【动作一】

平躺在瑜伽垫上，屈膝抬起双腿呈九十度，两只膝盖间夹着一个小皮球。保持小皮球不掉的情况下稳定双腿开始做上半身卷腹运动。注意双手放在头部两边，肩部和头部要一起起来，不要只是头部起来，这样会伤到颈椎。收紧腹部夹紧臀部，起身时吸气，下去时呼气，做两组，每组三分钟，休息三十秒。

【动作二】

平躺瑜伽垫上，双腿屈膝两个膝盖夹住小皮球。上半身保持挺直双手自然贴放在身体两侧做臀桥运动，利用腰腹力量使臀部抬起致使肩部腰部臀部和大腿呈一条直线即可。起身时吸气下去时呼气。收紧腹部夹紧臀部，每组三分钟，休息三十秒。每次做两组即可。

【动作三】

侧躺在瑜伽垫上，双腿绷直，右腿压在左腿上保持不动。左手臂微屈撑起肩部，腰腹发力使臀部向上抬起，右手自然搭在右腿上。腰腹收紧，夹紧臀部。累了的话可以换边进行。一组三分钟，休息三十秒。

【动作四】

平板支撑。腰背挺直腹部收紧，夹紧臀部双腿并拢绷直。两脚尖和两手臂着地撑起整个身子。注意不要故意翘起臀部，要保持整个身子的水平稳定。一定要收紧腹部，腹部用力去感受脂肪的燃烧。平板支撑又是一个全身性燃脂的运动，动作做到位是很有好处的。

【动作五】

平躺在垫子上，双腿屈膝交替抬起，同时上半身做卷腹运动。注意双手放在头部两边，肩部和头部要一起起来。收紧腹部夹紧臀部，抬起时吸气放下时呼气，抬起放下过程中慢慢感受腹部脂肪的收紧。一组三分钟，休息三十秒。

【动作六】

平躺在瑜伽垫上，上半身保持挺直，双手自然贴放在身体两侧。双腿屈膝夹住一个小皮球做抬起放下动作，每次抬起臀部时要使小皮球靠近脸部才可以。腰腹收紧，夹紧臀部。抬起时吸气放下时呼气。一组三分钟，休息三十秒。

【动作七】

这个其实也算一个拉伸动作。平趴在瑜伽垫上，脚掌反向贴地，双腿伸直。双手贴地，双臂微屈挺起上半身拉伸腹部。注意手肘处不要挺直，要微微弯曲打开一定的角度，同时腹部收紧，抬起头部，眼睛朝向上方看去。

平坦的小腹不是一两天就能锻炼出来的，想要拥有别人羡慕嫉妒的小蛮腰，就要坚持每天都训练，同时搭配合理饮食，千万注意晚上不要吃太多哦！不然再多的训练也经受不住你海量的胃口的呀哈哈哈。希望大家都能梦想成真！

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