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增肌是什么意思？增肌就是增加肌肉维度，提高肌肉量的意思。我们需要通过无氧运动的作用，让外力对肌肉纤维造成破坏，在休息时间进行*，从而让肌肉纤维变得更加粗壮起来，以此提高肌肉维度，塑造满意的身材线条。

很多健身健美人士，他们长期坚持抗阻力训练锻炼肌肉，身材也会变得比一般人更加强壮，肌肉会显得特别饱满。

如今的人对身体线条有了更高的追求，他们不满足于普通人的身材，而希望练出迷人的马甲线、翘臀，拥有强壮的倒三角、麒麟臂身材，这个时候就需要进行抗阻力训练提高肌肉维度。

而自身肌肉量的提高，对身体的好处是多种多样的。

肌肉量多的人，身体代谢水平也会更加旺盛。因为肌肉是能量消耗大军，1公斤肌肉每天的热量消耗是1公斤脂肪的几倍，也就是同样体重的两个人，肌肉多的人每天可以消耗更多的热量，更容易拥有易瘦体质，不易发胖。

此外，肌肉的体积比较小，是等同重量脂肪的1/3左右。也就是同样体重的两个人，肌肉多的人看起来更显瘦，而脂肪多的人看起来会显得臃肿肥胖。

肌肉量水平还决定了自身的衰老程度。人到了30岁后，自身肌肉会逐年流失，力量也会慢慢变弱，这个时候你就会觉得身材容易发胖、力不从心、身体状态大不如前。

而多做力量训练进行增肌，可以有效预防肌肉流失，让你保持旺盛的精力，年轻的状态，同时提高身体的代谢水平，降低发胖几率。

看到这里，你还不开启力量训练吗？新手进行力量训练可以从复合动作开始，同时带动身体多个肌群进行锻炼，可以帮你提升增肌效率。

健身训练的时候，新手保持一周3次力量训练即可，可以选择深蹲、箭步蹲、山羊挺身、卧推、引体向上、推举、硬拉、俯身划船等动作入手，每个动作10-12次，选择中轻重量的动作入手，逐渐熟悉动作标准后，再循序渐进的提高负重，给肌肉更大的刺激。

女生不用担心力量训练会让你变成金刚芭比，因为肌肉没有那么好练。

女生体内的睾酮水平只有男生的1/20左右，而睾酮水平决定了肌肉的生长速度，这就意味着女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。而且女生的负重水平跟训练强度都不如男生，一般是练不成大肌肉块头的。

网上你看到的金刚芭比，她们付出了比男生还多的努力，每天健身锻炼高达几小时，还需要通过各种补剂跟增肌餐，才能达到的效果。

到了一定年纪后，自身肌肉也会逐渐流失，加强力量训练可以预防肌肉流失，减缓身体衰老，帮你雕刻更加紧实的身材线条，提高自身的魅力指数。