健身训练的时候，不可错过的7大黄金健身动作，提升增肌效率，练出好身材！

动作1、杠铃卧推：锻炼胸肌，增强力量

杠铃卧推是一项非常有效的健身动作，可以锻炼胸肌，增强力量。在进行杠铃卧推时，需要注意保持身体稳定，同时控制重量，以避免受伤。

动作2、双杠臂屈伸：锻炼三头肌，提高爆发力

双杠臂屈伸是一项非常适合锻炼三头肌的健身动作。通过进行双杠臂屈伸，可以提高爆发力，增强上肢肌肉的力量。

动作3、杠铃划船：锻炼背部肌肉，提升稳定性

杠铃划船是一项非常适合锻炼背部肌肉的健身动作。通过进行杠铃划船，可以提升身体的稳定性，同时锻炼背部肌肉，让身体更加健康。

动作4、杠铃推举：锻炼肩部肌肉，强化肩部稳定性

杠铃推举是一项非常适合锻炼肩部肌肉的健身动作。通过进行杠铃推举，可以强化肩部稳定性，并锻炼肩部肌肉，让身体更加健康。

动作5、俯卧撑：锻炼胸肌、三头肌和肱三头肌，提高核心稳定性

俯卧撑是一项非常适合锻炼胸肌、三头肌和肱三头肌的健身动作。通过进行俯卧撑，可以提高核心稳定性，并锻炼上肢肌肉，让身体更加健康。

动作6、杠铃硬拉：锻炼背部、臀部和腿部肌肉，提升力量和耐力

杠铃硬拉是一项非常适合锻炼背部、臀部和腿部肌肉的健身动作。通过进行杠铃硬拉，可以提升力量和耐力，让身体更加健康。

动作7、负重深蹲：锻炼臀部、腿部肌群，提升爆发力

深蹲被认为是锻炼腿部肌肉的必备动作之一。通过这个动作，你可以刺激腿部肌肉的生长，增加腿部的肌肉质量和力量。此外，深蹲还可以增强核心稳定性和平衡感。

以上7大黄金健身动作，不仅可以提高肌肉质量和力量，还可以增强身体的稳定性和平衡感。

如果你想要练出好身材，不妨在健身计划中加入这些动作。但请记得在进行健身动作时，一定要注意技巧和安全，避免训练中受伤。