减肥的小伙伴，有没有过干减不掉称？或者减重一段时间又开始不掉称？在或者减肥成功后快速反弹的？

这其实都是因为对减脂所要经历的时期不了解，接下来我们就一起来看一下。

减肥有6个不同时期，这6个时期没有安排好，就会容易导致我们减肥失败。

六个时期：调整期→减脂期→平台期→平台后减脂期→过渡期→稳定期。

1、调整期

尤其对于以往有过错误减肥经历的、以前就吃的很少的、年龄很大的这些朋友，一般来说身体代谢都会比较低，初期减重很困难，需要先调理代谢，才好瘦。

时间：一般来说需要0-2个月左右的时间（具体时间看个体的实际身体素质）调整身体代谢，提高身体机能。

饮食方法：无特殊情况，按低卡健康的食谱或饮食模式坚持吃就可以了

2、减脂期

也就是掉秤期。

时间：体重基数及目标体重不同，身体素质不同，实际饮食不同，所以每个人的时间不同。

饮食方法：无特殊情况，按低卡健康的食谱或饮食模式坚持吃就可以了。

3、平台期

经历一段时间减肥后，身体适应了新的平衡，如果排除所有体重不变的因素，2-3周体重完全不变可能就是到了平台期。

不过平台期是正常现象，所以一定不要自乱阵脚，保持平和的心态。

时间：每个人经历平台期的次数和突破时间可能都不一样，有的人整个减肥期间没有平台期，有的人可能经历好几次，有的人调整运动或饮食后，一两周可突破平台期，有的可能需要几个月。

突破方法：

*增加运动或者调整运动类型、时间、强度，观察体重和身体维度变化；