第一阶段：调整期

所需时长：1-2周左右

反馈表现：当你开始注重运动和饮食时，但是体重却没有任何变化，这个时候千万不要太着急，因为你要让你的身体有一个适应的时间，需要让身体去习惯你这样的改变，每个人的适应程度不同，看个人。

第二阶段：减脂期

所需时长：1-3个月

反馈表现：这个时候体重呈直线下跌，但是也是阶段性的，这个时候我们正常保持饮食和运动，根据自身情况去局部调整，还可以用体雕衣来协助我们减脂。

第三阶段：平台期

所需时长：1-2周

这个时候体重会不动，甚至会有上升的趋势，这个时候需要调整运动和饮食方式，运动可以调整一下强度，女生可以趁着姨妈期这段时间来突破平台期哦~

第四阶段：塑形期

所需时长：6个月以上

反馈表现：这个时候我们的体重基本上也稳定在了一个固定值，从减重向塑形上迈步，饮食这个时候还是要注意，千万不要暴饮暴食，运动更多考虑塑形运动也可以搭配体雕衣来辅助塑形，让我们体形体态向一个好的方向呈现~

第五阶段：巩固期

所需时长：3个月为一周期

塑形都是周期性的，我们最好以3个月为一个周期，看自己的巩固的状态，如果状态不是很ok我们需要改善现有方式，如果状态保持的ok，只需要保持日常饮食和运动就可以啦！~