1800大卡吐司热量1779大卡。

这样一堆吐司山是将近1800大卡，这样嗷呜咬掉一口！0.78片100大卡的吐司，切片吐司每百克253.2大卡，超适合每百克碳水39克，脂肪4.9克，蛋白质10.7，膳食纤维2.1克。

平均一片≈50克【127大卡】：一片含碳水19.5克，蛋白质5.3克，脂肪2.5。简单说就是无糖的可能会高脂，低脂的会多加糖，总得保持食物是相对好吃的，不然影响销量。碳水占64%，蛋白质18%，脂肪18%。视频里的这个也是，没加糖但是有加油。13片吐司→650克，共计1647大卡，13片吐司→650克，1200大卡→473.5克≈9.5片。

大家有时间可以自己在家制作吐司或者馒头，新手也可以用小麦粉掺全麦粉，相当于常说的粗细搭配了。碳水184.7克，脂肪23.2克，蛋白质50.7克，1000大卡→394.6克≈7.9片吐司。成功率也会更高，后面熟悉制作以后慢慢提高粗粮粉的占比进行挑战。碳水153克，脂肪19克，蛋白质42克。

如果懒得自己做又懒得看配料，且身边有冰箱可以去超市买老面馒头，配料很简单一般都是无糖无油的，价格也非常友好。含碳水76.5克，脂肪9.5克，蛋白质21克。说到底粗粮细粮都得控制总量！