今天是元宵节，团团圆圆的元宵汤圆少不了。小小元宵香甜可口，热量却很高。以黑芝麻汤圆为例，一个汤圆约30g，热量89kcal，吃3-4个汤圆的热量就相当于一碗米饭。不少人聚餐还没结束就已经感觉很饱了。下面介绍几种消食方法一起来试试吧！

一、炒焦米泡茶

焦米有消食作用，主要针对主食造成的积食，直接用焦米泡水，或者煮一下都可以。如果肉吃的多，还可以再加上一点干山楂，能更好的消积食。

春节大鱼大肉过后，喝上一碗酸甜焦香的焦米山楂水，会感觉整个肠胃都轻松多了！

焦米茶怎么做？取30克焦米用开水冲泡，焖10分钟，喝焦米水，焦米也可以吃掉，坚持食用，有健脾和减肚子的功效。

焦米茶的话成年人可以天天喝，尤其是脾胃功能弱的人。无论是因为积食便秘还是腹泻，都可以用焦米茶来调理。

炒焦米

炒焦米食材:大米1碗（可以根据自己需要的量来加减）

做法:

1. 大米1碗，不用水洗，如果洗过的话需要晾干。

2. 锅烧热后，直接放无油无水锅里小火干炒，边炒边翻，直到变黄；

3. 炒黄后关火再翻炒2分钟，注意不要炒糊。放在干燥无水的碗里，晾凉放密封罐储存1周内食用均可。在炒制过程中，大米所含淀粉变成活性碳可以吸附肠道脂肪排出体外。

二，散步，饭后百步走，活到九十九。饭后1小时再出去散步是非常好消食的途径。中国居民膳食指南2022指出以5.4-6.0km/h的速度快走约42分钟6000步消耗能量170kcal，才消耗2个汤圆的热量。聚餐一次需要运动更久或加大运动强度。

三，唱歌，聚餐后唱歌也是不错的选择。大声唱歌可以加速血液循环和代谢，要是感觉饭局吃撑了，下一步就和亲朋好友去唱歌吧！