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在经历了腿 胸 肩 背之后，是时候轮到了对手臂的折磨了。手臂的训练日，也是令人痛并快乐着。因为对比于其他部位的肌肉，手臂上的二头肌以及三头肌比较敏感，但就是因为它的敏感，我们更加要加大力度去训练。

年轻的成年男子在健身房喝蛋白奶昔。黑色背景。

而对于二头肌的热身，我会用哑铃凳，将哑铃凳的角度调整至60°~75°，将背贴紧椅垫，进行二头弯举，刺激二头肌，然后就可以开始正式训练了。

这套训练主要是这几个动作组成：

杠铃弯举 绳索下拉 哑铃片弯举 钻石俯卧撑

1、杠铃弯举时，我们要注意孤立二头肌去进行发力，要做到孤立二头肌，我们要将身体微微向前倾，手肘要贴近身体两侧。

我们要注意手肘的位置是不变的，这样才能充分锻炼二头肌。我们每一组都是分宽握和窄握的，两种握法的次数平分。