普拉提能增强支撑背部的核心力量，教授正确的排列，并为紧绷的背部肌肉提供温和的拉伸。此外，普拉提解决了潜在的不平衡，这种不平衡经常导致不良姿势和背痛。加强脊柱的普拉提练习。

No.4 增强你的核心

核心工作是普拉提课的核心部分。戈登说:“普拉提是一种全身锻炼，但它特别注重躯干和臀部的肌肉组织，也就是普拉提的动力来源。”。

普拉提锻炼腹部肌肉，包括斜肌，比传统的仰卧起坐更有效。佛罗里达州迈阿密格罗夫普拉提的创始人克里斯塔·古尔卡说:“普拉提是基于每次锻炼都能有效收缩腹部肌肉。”

例如:“在坐姿手臂系列中，你需要保持腹部收缩以保持脊柱稳定并正确进行锻炼，”古尔卡说。普拉提还强调正确的排列和正确的形式，这需要你的腹肌有效地锻炼。

No.5 有助于防止受伤

普拉提能提高柔韧性，增加力量，改善平衡，所有这些都可以降低你受伤的风险。如果你能够将腿筋的柔韧性提高10度，当你弯腰从地板上捡起东西时，你就不太可能伤到背部。力量的提高意味着对运动的动态控制的改善，从而最大限度地减少伤害。

此外，单边(单腿或单边)普拉提能改善平衡，降低跌倒风险。最后，普拉提能提高身体意识，创造高效的运动模式，从而减轻关节、肌腱、肌肉和韧带的压力

No.6 增加灵活性

大多数练习只涉及一个运动平面的运动。通常，这是前后运动(就像嘎吱嘎吱的声音)。普拉提需要在几个平面上运动。

普拉提训练将脊柱从弯曲移动到伸展，从内侧旋转移动到外侧旋转和侧弯，增加全身的运动范围古尔卡说，在这些额外的运动平面内工作增加了灵活性，降低了受伤风险。

No.7 伟大的交叉训练锻炼

不要因为从不调整锻炼而使自己处于过度受伤的风险中——跑步者们，我们在看着你们。