孕期不同阶段"运动重点"

《ACSM》（美国运动医学会）指出：鼓励健康的孕妇，在整个妊娠过程中参加运动。

虽然孕期的运动好处多多，但不代表孕妈想怎么运动就怎么运动。一方面，毕竟肚子里装着脆弱的宝宝，凡事还是要先注意安全。另一方面，孕妈妈精力有限，运动也要注重效率。所以一份运动计划就显得非常重要了，下面我们就来看看，不同孕期有哪些运动重点呢？

孕早期：（0-4个月）

孕早期的胎宝宝正处于发育初期，和母体的联系还不是特别紧密，这个阶段的运动原则要遵循一个"慢"字。而且可能由于早孕反应，会有恶心、头晕等情况发生。所以运动时候要量力而为，遵循身体状况。

散步、瑜伽等舒缓的运动都比较适合。由于朋友有三年以上的运动习惯，且早孕反应并不明显，所以她在孕早期选择的运动，依然是健身房举铁。

孕中期：（4-7个月）

孕中期，是孕妈妈运动的黄金时期。而这个阶段的重点，要放在对体重的控制上和缓解孕期症状上。

先说体重控制，很多孕妈妈在孕中期都会发现，自己的体重蹭蹭上涨，这不但和这段时间胎宝宝处于发育爆发期有关，还和孕妈妈没有早孕反应后大量摄入营养有关。

孕中期妈妈们可以通过游泳、孕妇操、瑜伽等方式，固定运动量（热量消耗量），以及控制饮食的方式，来保持增重处于合理的水平，一般比较胖的孕妈建议增重不超过20斤。

此外，在这个阶段以及马上到来的孕晚期，挺着肚子的孕妈会出现腰酸背疼的现象。在怀宝宝的时候，一位做健身教练的闺密，就教给我一个猫式伸展法，每天早晚做，很有效地缓解了我的背痛，各位有相似遭遇的孕妈也可以尝试一下。

孕晚期：（7-9个月）

马上要面临孕期最终的"大考"分娩，这段时间孕妈就可以开始为"分娩"做准备了。我们可以加强对盆底肌的训练。同时，腿部和手部的力量对于生产也十分重要，可以成为锻炼的重点。

在孕晚期，孕妈可以每天抽出半个小时来，做孕妇操或者孕妇瑜伽。同时在上厕所小便时，都可以进行凯格尔训练。*时我为了能生产顺利，曾经每天坚持打卡凯格尔运动，因为锻炼的原因不但产程超快，而且在生产后还没有产生漏尿等问题。