孕期运动三原则

孕妈妈除了需要根据自己身体条件，和孕程来选择运动的方式和强度外，在运动时，也要注意随时监测自己的身体数据。有位朋友对我说，她*的时候，只是觉得运动好。孕晚期曾经徒步三公里，但却忽略了监测心率等数据，结果还没到目的地就见了红，32周住院先兆早产，幸而最终宝宝安全出生。

1）、在孕期做运动，要注意运动频率。一周运动3-5次，每次运动45分钟左右，包括5-10分钟的热身，约30分钟正式锻炼和5分钟左右的放松拉伸活动。没有运动习惯的孕妈，在起步时可以每次先运动10分钟，再慢慢叠加。

2）、孕期实时监测心率。孕妈在运动时，以活动时心跳每分钟不超过130次为宜，在运动后10分钟内，能恢复到锻炼前的心率为限。

3）、孕期运动不力"竭"。也就是说，孕期的运动以自己舒适为主，不必要达到累的状态。感觉有些辛苦，就马上停下来，避免可能会出现，因为过度运动产生的不良反应。

小辫子妈有话说：

孕妈妈适当的运动，对整个孕期有着不可代替的好处。而有计划有规律的坚持运动，所能改变的并不仅仅是一个人的身体，甚至还包括心理，正如那句众所周知的话：越自律越自由。你*胖了多少斤，产后多久恢复的身材呢？

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