每看电脑1小时，闭目休息或远眺10分钟。每天做两遍眼保健操。护眼灯，护眼罩统统用起来。

这些方法，绝对有用，但是治标不治本。保护眼睛，最重要的还是要为我们的眼睛持续不断的补充大量营养物质，这样才能让它长期的一闪一闪亮晶晶。

没错，就是给孩子补充的鱼肝油，直接去药店买OCT的就可以了，不超过20块，和国外进口的功效差不多，不要买成小宝宝吃的只有维生素D的鱼肝油了，一定要买含有维生素A和D的。适合全家老小一起吃。

补充原因：维生素A，也叫做抗干眼病维生素，主要负责从明到暗的适应能力，对于夜间开车人群很重要；促进眼睛粘膜细胞的修复，减轻干涩感，长期盯着屏幕，眼睛缺乏眨动，容易干燥疲劳。

注意事项：如果眼睛严重干涩，可增加至两粒。维生素AD属于脂溶性维生素，易在体内储存，不建议长期吃，服用2-3个月，看看眼睛疲劳的缓解情况。

类胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，转化速度可以根据身体的需要进行调整，所以比直接补充维生素AD会更安全一些。叶黄素、玉米黄质、花青素这些营养素都是通过不同机制来保护眼睛的，不过都有一个特点，价格比较贵，如果不是土豪，我更推荐食补。

药店OTC的就可以了，每天早晚各1片。B族维生素其实属于基础营养素，对身体各个器官组织的新陈代谢都很重要。对于眼睛来说，平均每天眨眼一万次以上，所以眼部肌肉的能量代谢非常活跃。补充B族维生素，可以帮助眼睛提高抗疲劳能力，减少眼球胀痛感，减轻怕光流泪的症状，减少眼部血丝。

肝脏里面富含维生素A和B族维生素，但是由于动物在饲养过程中可能会使用各种抗生素或药物，肝脏的农残和重金属含量比较令人担忧。所以，建议大家首选有机猪肝，如果有机会能吃到牛肝或羊肝，安全性会好很多。大家可以看看这篇文章，有关动物肝脏如何挑选的。

猪肝的营养超出你的想象，看完这张表你就知道了

绿色蔬菜和红黄色水果中含有丰富的叶黄素，玉米黄质，类胡萝卜素。叶黄素和玉米黄质，也是鼎鼎大名的两种护眼营养素。只要我们使用灯光和发光的屏幕，就无法避免蓝光和紫外线对眼睛的损伤。

叶黄素和玉米黄质最特别的作用是能对抗蓝光对眼睛的伤害，就好像给我们的眼睛戴上了一副吸收蓝光的眼镜，减少眼睛中黄斑损伤。叶黄素最早是在婴儿配方奶粉中添加作为宣传卖点，现在很多护眼食品都会特别关注。

不过，我们也不需要额外补充含有叶黄素、玉米黄质的营养品，因为颜色丰富的食物中含量都挺多的，如西蓝花，菠菜，油菜，胡萝卜，甜椒。只要能坚持经常吃，一样起到很好的效果。

花青素可是护眼大咖，有助抗氧化，保护眼底毛细血管免受损伤。

尤其是蓝莓，又被叫做美瞳之果，酸酸甜甜，鼓励大家多吃哦。不过有些蓝莓干或蓝莓饮料，大家购买的时候一定要小心，因为有可能蓝莓干是染色的，蓝莓饮料的蓝莓含量极低。

ω-3脂肪酸对视力发育特别好，尤其是预防近视和改善近视。眼底视网膜有感受弱光的视杆细胞和感受强光和色彩的视锥细胞组成，这两种细胞膜磷脂中的ω-3脂肪酸含量高达50%以上。

ω-3脂肪酸充足会使视网膜细胞柔软，视网膜的反射机能提高，眼睛明亮。如果ω-3脂肪酸摄入不足，则视网膜细胞衰弱、眼睛容易疲劳，近视就会提早到来。

日常食物中富含ω-3脂肪酸的食物不多，而ω-3脂肪酸对心脑血管、关节健康、视力发育都特别重要，所以家庭条件允许，可以买一些高品质的鱼油或藻油来补充。

传统清肝明目的方法，历久弥新，大家也可以一边看手机，一边泡着茶，喝茶的同时也可以让眼睛顺便休息一下，减轻干涩和疲劳感。记得泡完茶一定要把枸杞吃掉，不然太浪费了，枸杞里面的花青素、多糖不太容易泡出来！

简单总结一下：眼睛最爱的营养素有维生素A、类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质、花青素、B族维生素、ω-3脂肪酸。

大家可以根据自己的情况来选择以上推荐的护眼方法，提醒大家一定要全家来护眼，不仅是孩子，还有老年人，老年人现在看手机看电视的时间也很长，而且视力已经在下降，有些已经有白内障或退行性黄斑病变。小朋友现在光明正大的看电脑上网课，眼睛疲劳不容忽视。

关上手机，让眼睛休息一下吧。