鱼类和水产品，尤其是富脂鱼类是食物中最主要的DHA来源。除此以外，鱼虾贝类还提供了丰富的优质蛋白，及其他必需营养素。吃鱼对母乳喂养的妈妈和孩子都是有好处的。

之前我们写过，母乳喂养的宝宝只要妈妈饮食保证DHA的摄入，就不需要额外补充DHA啦。

想要了解母乳喂养的宝宝什么时候需要补充DHA，请关注公众号【菜妈和钱爸（caimaqianba）】,后台菜单栏回复【DHA】，查看详细内容 ~

有的妈妈就说了，那我怎么知道自己饮食够不够每天200mg的DHA呢？（问到点子上了… ）今天我们就具体来说一说，怎么吃才能吃够这点量。

几乎所有鱼类、贝类都含有微量的汞。

对绝大多数健康人来说，正常食用并不会造成健康风险。但是妈妈摄入的汞会进入到母乳中，若是超过一定的范围，母乳宝宝的神经系统发育可能会受到影响。

因此，选择合适的鱼对母乳妈妈来说就至关重要了！

美国FDA和环保署明确表示，对于孕期、哺乳期的女性来说（孩子也一样），应该避免摄入汞含量高的鱼，包括大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼（其他种类的金枪鱼可以食用）。

我知道你们可能连读都读不清楚，没事，我也一样 。

反正大部分这些不建议吃的鱼，也不是你随随便便菜场可以买到的（是不是瞬间放心很多…）

说了这么多，到底能吃啥？

我按照美国FDA的建议，结合了美国食物成分表的数据（中国没有权威的DHA数据 嗯…讨厌！），给大家整理了一份可以放心食用的鱼类参考摄入量的表（还替你们配了图！贴不贴心~）。

表格里的鱼，每周吃到所写的克数，平均下来就能满足每天250mg EPA DHA的量，而且不用担心汞含量的问题，全部都在安全的限量内。完美 ！

# 虹鳟鱼就是我们之前说的「 淡水三文鱼 」，红鲑就是常说的「 三文鱼 」，记得吃熟的！#

但是表1里就这么7种鱼，大部分可能你都没听说过，或者就是很难买到，怎么办？

喏，这不表2来啦！ ▼