第二次：动感单车

时间在30-40分钟左右，需要跟着教练完成。

第三次：HIIT（高抬腿、开合跳、俯卧撑、箭步蹲、波比跳）

每个动作30秒，休10秒，5个动作循环3次。

可以在腹肌训练之后，安排减脂训练计划，这样每周整体练3次即可，每次运动时长在1小时左右。

如果你是新人，我建议采用第一次的最低训练强度，需要按照：1次腹肌训练，1次减脂训练，这样交替操作会更容易坚持。

总结：30天练出腹肌，这就是个梦。健身是个长期持久的训练过程，在短时间内很难看到成果。唯有坚持不懈，才能遇见更好的自己。

最近发现头条搜索的功能很好用，可以解决很多健身训练的难题。比如你想练腹肌，可以点击下方卡片搜索腹肌训练方法？就会有很多关于腹肌的训练教程。