孕期饮食主要考虑两点，其一是对孕妇自身好，其二是对胎儿发育好。孕妇在孕期免疫力下降，孕早期还会有或轻或重的妊娠反应，再加上胎儿发育完全依赖母体供给。为了自身和胎儿的健康，孕妇更需要注意从饮食上补充营养。

今天为大家整理了10种健康食物，孕期经常食用有助于增强免疫力，可以守护自己和胎儿的健康哦～

1、板栗：缓解疲劳

板栗可以健肾壮骨，有助于消除疲劳，养胃健脾，提高机体免疫力，促进胎儿发育。经常食用板栗，还可以缓解腰腿酸软、慢性腹泻等症状，消除水肿，缓和情绪。

不过要注意，栗子不可以和牛肉一起吃哦。孕期可以购买新鲜或干果板栗，煮粥、煲汤都是不错的食材哦～

2、红枣：增强免疫

红枣可以促进胎儿大脑发育，增强孕妇免疫力，并且健脾益胃、安神定志、补充气血。并且红枣富含多种维生素和矿物质，孕期可以作为干果加餐或煮粥、泡水食用。

枣皮不容易消化，而且容易滞留肠道不易排出，还可能会造成腹痛，建议孕妇吃红枣时不要吃枣皮。

3、萝卜：健康“人参”

萝卜富含维生素和膳食纤维，具有健胃消食、护眼*菌、通气行气的功效，可以预防和缓解便秘，特别适合孕期便秘的小姐姐食用！

不过生萝卜属于辛辣食物，空腹不宜食用，以免引起胃绞痛。建议通过煲汤、煮粥、炒菜、馅料等方式做熟食用哦！

4、橙子

橙子，富含维生素C，可以增强身体的抵抗力及免疫力，还有很好的抗氧化作用，对于保护皮肤有比较不错的效果。

孕妈吃橙子的话，不仅有利于提高小宝宝的生命力还可以让宝宝的皮肤在出生之后非常的白皙，对于颜值的提高很有帮助。

很多孕妈妈在*之后可能会有一系列的妊娠反应，会比较难受，维生素c可以很好的保护肠胃、促进消化，对于缓解*时出现的妊娠反应，有很好的效果。

温馨提示：如果脾胃虚寒的话，就不要再吃橙子了。而且吃橙子的时候，也不要和海鲜或者是动物肝脏一起吃。

5、牛肉：肉中骄子

牛肉富含蛋白质和叶酸，还可以补铁，有益于胎儿智力发育，还可以缓解慢性腹泻和浮肿，增强孕妇免疫力。

不过牛肉也不容易消化，不宜大量食用，烹饪牛肉时最好充分煮熟煮烂再食用哦，以免增加肠胃负担。

6、牛奶

牛奶的营养价值非常丰富，它含有丰富的蛋白质、维生素、各种矿物质等，且特别容易被人体吸收，是孕期的保健佳品。如果条件允许，孕妈妈最好能保证每天1-2杯牛奶，以满足孕妈和胎儿所需营养。

• 1. 牛奶中含有丰富的钙质和有利于钙吸收的维生素d，能有效地补充孕妈钙质，增强骨骼和牙齿，减少胎儿缺钙风险。
• 2. 牛奶中的钾可使动脉血管壁在血压高时保持稳定，降低孕妇妊娠高血压的危险性。
• 3. 牛奶中含有对机体生理功能具有调节作用的肽类，使人全身产生舒适感，又不会上瘾。所以孕妈在临睡前喝一杯牛奶，既可以补充营养，又能让孕妈情绪稳定，促进睡眠。
• 4. 牛奶中的锌能促进胎儿大脑发育，铁、铜和维生素a也有着美容作用，维生素B2可以提高视力、还可以防止动脉硬化等。
• 5. 牛奶具有阻止人体吸收食物中有毒金属功能，能减少胎儿吸收这类有毒物质的风险。
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