再者，手臂训练的时候跟其他肌群训练的时候一样，都需要补充蛋白，给肌肉生长提供原料支持。我们平时三餐要适当补充一些鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾蟹之类的优质蛋白，这样肌肉才能快速的生长。

最后，你需要保持充足的作息。肌肉在睡眠状态，尤其是深度睡眠的时候，肌肉恢复速度是最快的，因此，保持规律早睡的人，在健身增肌的时候，效率也是最高的。

最后的最后，分享一组适合新手入门的手臂训练，让你的手臂轻松突破40cm！无需去健身房也能开启锻炼，只需要购买一副哑铃就能在家训练，赶紧练起来吧！

动作1、俯身臂屈伸

动作坚持12次，重复4组

动作2、上斜垂式臂屈伸

动作坚持12次，重复4组

动作3、肱三头肌凳上反屈伸

动作坚持12次，重复4组