动作4、俯卧弯举
动作坚持12次，重复4组
动作5、锤式哑铃交替弯举
动作坚持12次，重复4组
注意：训练的时候速度不要太快，放慢速度感受肌群撕裂的感觉，提高泵感。
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-03-08 01:43:10作者：YD166手机阅读>>
动作4、俯卧弯举
动作坚持12次，重复4组
动作5、锤式哑铃交替弯举
动作坚持12次，重复4组
注意：训练的时候速度不要太快，放慢速度感受肌群撕裂的感觉，提高泵感。
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